グリーンベリースムージーダイエット

2014年08月15日

ダイエット 基礎代謝を上げる方法

仕事や家事、育児など、自分の時間もないほど忙しい女性たち。そんな毎日が続き、ある日ふと鏡を見て愕然! ボディーラインがゆるみ「知らないうちにメタボ体型になっていた!」

そんな体型になった理由? もちろん、毎日の生活習慣で“基礎代謝が鈍っている”ためです。

何においても、大事なのは毎日の積み重ね。今まで続けてきた悪習慣が、鏡の前のあなたを作り上げたのです。現実から目をそらさず正しい対策をとれば、たとえ40代でもナイスボディを手に入れるのは十分可能です。

女性向け英語健康誌『Women’s Health』ウェブ版の記事を参考に、まずはメタボになった理由を見直して、生活を改めましょう!



■1:乱れた食事時間

忙しすぎて朝ごはんを抜き、11時ごろスナックをボリボリ。ランチは仕事を抜けられず、午後になってから急いでハンバーガーを食べ、夕ごはんは夜9時過ぎ……なんて、食事内容はまだしも、食事の時間がバラバラな生活を送っていませんか?

2012年に行われた実験によると、高カロリーの食事を不規則な時間に食べたネズミは、同じものを一定の時間に食べたネズミよりも、体重の増加が多かったそうです。まずは食事の時間を一定にすることを心がけましょう。



■2:野菜や果物の農薬

「サラダを毎日たくさん食べても、一向に体重が減らない」という場合、意外なところに原因があるのかもしれません。

カナダで行われた研究によると、有毒な農薬が付着した生鮮食品を食べると、エネルギーを燃やす機能に支障が出て、基礎代謝が鈍くなるそうです。リンゴ、セロリ、イチゴ、ピーマン、葉野菜など、農薬の影響を受けやすい食品は、オーガニックのものを購入するようにしましょう。



■3:睡眠不足

自分の時間が夜中しかなく、つい日付が変わっても起きている、という日々を続けていませんか? 気持ちは分かりますが、これもやはりメタボの原因となります。

人間の体は寝ている間もエネルギーを燃焼しているもの。睡眠時間が足りないと、これができないばかりか、翌日も疲れて動きたくなくなります。せめて、1日6時間以上は睡眠をとるようにしましょう。



■4:鉄分が足りない

人間の体に鉄分は必要不可欠。これが足りなくなると、筋肉に酸素が運ばれにくくなり、エネルギーも基礎代謝もガタ落ちするそうです。

鉄分を補充したシリアルと牛乳を一緒に摂ったり、卵、鶏肉、ほうれん草、豆類など、鉄分含有量が多い食品を食生活に取り入れたりしましょう。



■5:少量しか食べない

「ダイエット中で、あまり食べていないのに、全然体型が変わらない」と嘆いていませんか? 十分な食事をとらないと、体が“飢餓状態”になり、かえって基礎代謝が落ちるそうです。

自分の生活に必要なだけの栄養分やカロリーはしっかりとって、エクササイズでカロリーを燃焼しましょう。



■6:ずっと座ったまま

1日の大半をコンピューターの前に座っていませんか? 座ってから20分経つと、基礎代謝のスピードが落ちてくるそうです。

仕事はもちろんしなければなりませんが、気分転換を兼ねてたまには立ち上がり、外に出て体を伸ばしたり、オフィスを歩いてみたりするなどの対策をとってみましょう。



■7:水分不足

仕事で忙しくて、「ふと気づいたら1日中まったく水分をとっていなかった」ということがありませんか? 水分が足りないと、体はエネルギーを燃焼しにくくなるそうです。

机に常に水を用意して、定期的に水を飲むよう心がけましょう。「喉が渇いた」と感じてからではもう遅いそうですよ!



“基礎代謝をダメにする”NG行為をご紹介しましたが、いかがでしたか? 「覚えがある」という方も多いのではないでしょうか。少しの工夫で基礎代謝を上げることは可能です。ほとんど時間はかからないので、意識して毎日の生活に取り入れてみてください。


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2013年05月17日

ダイエット方法 食事 よい油で体調を整える@

「あぶら」と聞くとつい目の敵にしてしまいがち。
肥満、中性脂肪、高コレステロール、にきび・・・そんなネガティブなイメージばかりが思い浮かぶ人も多いはず。そのためにダイエットでは「油はダメ」と思っていませんか?

そもそも人間の身体は約20〜30%が脂肪(あぶら)でできています。
脂肪の役割
1)脂肪は私たちの身体を衝撃や温度差から守ってくれる。
2)細胞膜やホルモンの材料になり身体調整に必要不可欠

油についてちゃんと学んでうまく取り入れて健康的にダイエットしていきましょう。

★とってはいけない油
油には常温で液体になっている油、固体になっている脂があります。
本来は常温で液体の植物油を固体にしたり、傷みにくくするために水素添加をします。マーガリンやショートニング、コーヒークリームなどがそれです。この水素添加の過程で「トランス脂肪酸」という物質が発生します。このトランス脂肪酸は「動脈硬化を著明に促進する」として欧米では規制の対象になっています。日本では残念ながら今のところ規制がありませんので自分の身は自分で守らなければなりません。

★とりすぎ注意の油
人の体温は約37度と牛、豚などに比べると低温です。そのため動物の脂は身体に入ると血液の流れを悪くして、血中コレステロールを上昇させるというマイナス面が強い脂と言えます。現代人の食生活をみると、減らす努力の必要な脂です。飽和脂肪酸とも言いますが、過剰摂取すると血中コレステロール値が上昇し、肥満を招くだけでなく動脈硬化、脳卒中、心臓疾患など生活習慣病(メタボリックシンドローム)のリスクを上昇させます。

結局、油はダメなんじゃない?そう思うかもしれませんが必要な油もあります。それは次回にご説明します。




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2013年05月14日

ダイエットレシピ 高たんぱく低GI A

糖質制限ダイエットが流行っていますが、なぜ糖質を制限するのか…清涼飲料水、お菓子、質の悪い調味料、外食等、意識しないうちに必要以上に糖質をとってしまっているからです。
特に白米、小麦粉(うどん、パン)白砂糖など精製されたものはダイエット=健康には向きません。

ダイエットには低GIの炭水化物をおすすめします。
炭水化物
血糖値の上昇が緩やかなのでおなかが空きにくくダイエットに向いているというだけでなく、メンタルを安定させるという効果もあるようです。

おすすめの低GI炭水化物
玄米、さつまいも、ライ麦パン、そば、五穀米、全粒粉パン、全粒粉パスタ

おすすめの低GIおやつ
フルーツ類(スイカ、メロンは除く)

レシピ例)
おうちにあったあまり野菜で作った具だくさんスープとパプリカのサラダ、フルーツ
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